PLAN DE PRUEBA DE DESARROLLO MUSCULAR
SIN PESAS
DÍA 1
1 -Push up:
3x12
Descanso entre series:
2 min
2 - Close-Grip Pulldown:
3x12
Descanso entre series:
2 min
3 - Band chest fly:
3x12
Descanso entre series:
2 min
4 - Svend press:
3x10
Descanso entre series:
3 min
5 - Band triceps kickback:
3x10
Descanso entre series:
2 min
DÍA 2
1 - Grid row:
3x12
Descanso entre series:
2 min
2 - Band Pull-Apart:
3x10
Descanso entre series:
2 o 3 min
3 - Reset Push up:
3x8
Descanso entre series:
2 min
4 - Standing band curl:
2x12
Descanso entre series:
3 min
4 - Bíceps hummer curl:
3x10
Descanso entre series:
2 min
DÍA 3
1 - Band overhead squat:
3x10
Descanso entre series:
2 o 3 min
2 - Band Split Squat:
3x12 (cada pierna)
Descanso entre series:
3 min
4 - Sliding leg curl:
3x8 (cada pierna)
Descanso entre series:
3 min
5 - Band kneeling thrust:
3x12
Descanso entre series:
2 min
5 - Front and lateral raise (*):
3x10 (cado uno)
Descanso entre series:
3 min
(*): Haz (front), luego (lateral) sin descanso. Descansa al final y repite.
DÍA 4
No disponible para plan de prueba
DÍA 5
No disponible para plan de prueba
Si aún te queda energía después de completar el plan del día, te recomendamos añadir un circuito HIIT para potenciar tus resultados.
