PLAN DE PRUEBA DE GLÚTEOS
*Abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Hip thrust barra
4x6–8
Descanso entre series:
3–5 min
Sentadilla sumo Smith
3x8–12
Descanso entre series:
2–3 min
Peso muerto rumano
3x6–10
Descanso entre series:
2–3 min
Abducción cadera sentada
60–90 s
Descanso entre series:
60–90 s
