PLAN DE PRUEBA DE GLÚTEOS
*Aquí abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Hip thrust barra
4x6–8
Descanso entre series:
3–5 min
Sentadilla sumo Smith
3x8–12
Descanso entre series:
2–3 min
Peso muerto rumano
3x6–10
Descanso entre series:
2–3 min
Abducción cadera sentada
60–90 s
Descanso entre series:
60–90 s
Aducción lateral máquina
3x10–15
Descanso entre series:
60–90 s
DÍA 2
Press banca parcial
4x6–8
Descanso entre series:
3–5 min
Press hombros barra
3x6–10
Descanso entre series:
2–3 min
Elevación lateral inclinada
3x12–20
Descanso entre series:
60–90 s
Extensión tríceps polea
3x10–15
Descanso entre series:
60–90 s
Curl bíceps mancuernas
3x10–15
Descanso entre series:
60–90 s
DÍA 3
Hip thrust polea
4x8–10
Descanso entre series:
3–5 min
Sentadilla búlgara
3x8–12 cp
Descanso entre series:
2–3 min
Peso muerto mancuernas
3x8–12
Descanso entre series:
2–3 min
Patada glúteo polea
3x12–20 cp
Descanso entre series:
60–90 s
