PLAN DE PRUEBA DE GLÚTEOS SIN PESAS
*Abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Hip-Thrust banda
4x10–15
Descanso entre series:
2–3 min
Sentadilla búlgara
3x10–12 cp
Descanso entre series:
2–3 min
Puente deslizante unilateral
3x10–15 cp
Descanso entre series:
2–3 min
Abducción cadera
60–90 s
Descanso entre series:
60–90 s
