PLAN DE PRUEBA DE BIENESTAR GENERAL
*Aquí abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Sentadilla pausa 2s
3x8
Descanso entre series:
75s
Remo sentado prono
3x10
Descanso entre series:
75s
Press pecho máquina
3x10
Descanso entre series:
75s
Elevación Y hombro
60s
Descanso entre series:
60s
Plancha pase
3x8/lado
Descanso entre series:
60s
DÍA 2
Peso muerto rumano
3x8
Descanso entre series:
90s
Prensa piernas glúteos
3x10
Descanso entre series:
75s
Abducción cadera sentada
2x12
Descanso entre series:
60s
Elevación gemelos máquina
3x12
Descanso entre series:
60s
Patada diagonal polea
2x12/lado
Descanso entre series:
60s
DÍA 3
Correr en cinta
12–20 min suave
Descanso entre series:
—
Plancha dinámica
4x (30" ON 40" OFF)
Descanso entre series:
60s
Giro de torso balón
3x10/lado
Descanso entre series:
60s
