PLAN MENSUAL DE PERDIDA DE GRASA
DÍA 1
1 - Bulgarian squat:
4x15 (cada pierna)
Descanso entre series:
2 min
2 - Push-up:
4x12
Descanso entre series:
2 min
3 -Banded RDL:
4x10 (cada pierna)
Descanso entre series:
1 min
4 - Crunch Abs :
3x30''
Descanso entre series:
1 min
5 - Walking Lunges :
3x15 (cada pierna)
Descanso entre series:
1 min
5 - Abs bike:
3x15 (cada pierna)
Descanso entre series:
1 min
DÍA 2
1 - Running intervals:
10x30’’
Descanso entre series:
1 min
2 - Burpees:
3x15
Descanso entre series:
1 min
3 -Saltos de comba:
3x1min
Descanso entre series:
30''
4 - Mountain climbers:
3x20
Descanso entre series:
1 min
5 - Side plank:
3x30’’
Descanso entre series:
30''
DÍA 3
1 - Chess fly:
4x10
Descanso entre series:
1 min
2 - Pull-up:
4x12
Descanso entre series:
2 min
3 - Banded RDL:
4x12
Descanso entre series:
1 min
4 - Tríceps dip:
3x10
Descanso entre series:
2 min
5 - Band press:
3x10
Descanso entre series:
1 min
DÍA 4
1 - Sprints:
5x 1 min
Descanso entre series:
1 min
2 - Superman:
3x12
Descanso entre series:
1 min
3 -Abs bike:
3x15 (cada lado)
Descanso entre series:
1 min
4 - Leg raises:
3x12
Descanso entre series:
1 min
5 - Continuous running:
15 min
Descanso entre series:
DÍA 5
1 - Jump squat:
15
Descanso entre series:
(*)
2 - Push-up :
12
Descanso entre series:
(*)
3 - Walking lunge:
10 cada pierna
Descanso entre series:
(*)
4 - Bird-dog plank:
3x10 cada lado
Descanso entre series:
(*)
5 - High knee sprints:
20 cada pierna
Descanso entre series:
(*)
Realiza los ejercicios (1) al (5) en circuito, sin descanso entre ellos. Descansa 1 minuto al terminar y repite 4 veces.
Si aún te queda energía después de completar el plan del día, te recomendamos añadir un circuito HIIT para potenciar tus resultados.
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