PLAN DE PRUEBA DE BIENESTAR GENERAL
SIN PESAS
*Aquí abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Sentadilla sumo
3x10
Descanso entre series:
75s
Remo banda abierto
3x12
Descanso entre series:
60s
Flexiones inclinadas cajón
3x8
Descanso entre series:
75s
Elevación lateral banda
60s
Descanso entre series:
60s
Plancha lateral rodilla
3x20"/lado
Descanso entre series:
45–60s
DÍA 2
Zancada al frente
3x8/lado
Descanso entre series:
75s
Puente glúteo extendido
3x10
Descanso entre series:
75s
Abducción cadera banda
2x12/lado
Descanso entre series:
60s
Elevación gemelos mancuernas
3x12
Descanso entre series:
60s
Patada glúteo banda
2x12/lado
Descanso entre series:
60–75s
DÍA 3
Salto a comba
6x (30" ON 60" OFF)
Descanso entre series:
—
Gateo del oso
3x20–30"
Descanso entre series:
60s
Bicicleta en aire
3x12/lado
Descanso entre series:
60s
