PLAN DE PRUEBA DE DESARROLLO MUSCULAR
*Aquí abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Press banca declinado
4x5-6
Descanso entre series:
4 min
Cruce de poleas
3x8-10
Descanso entre series:
2-3 min
Aperturas polea neutra
3x10-12
Descanso entre series:
2 min
Extensión tríceps acostado
3 min
Descanso entre series:
3 min
Patada tríceps inclinada
3x12-15
Descanso entre series:
1.5-2 min
DÍA 2
Jalón neutro abierto
4x6-8
Descanso entre series:
4 min
Remo sentado prono
4x6-8
Descanso entre series:
4 min
Remo unilateral polea
3x8-10
Descanso entre series:
3 min
Curl bíceps disco
3x6-8
Descanso entre series:
3 min
Curl inclinado mancuernas
3x8-10
Descanso entre series:
2 min
DÍA 3
Sentadilla pausa 2s
4x5-6
Descanso entre series:
4-5 min
Peso muerto rumano
4x6-8
Descanso entre series:
3-4 min
Curl femoral unilateral
3x8-10
Descanso entre series:
2-3 min
Extensión de piernas
3x10-12
Descanso entre series:
2 min
