PLAN DE PRUEBA DE DESARROLLO MUSCULAR
SIN PESAS
*Aquí abajo tenemos bloques opcionales para reforzar tus entrenamientos
DÍA 1
Flexión agarre cerrado
4x6-8
Descanso entre series:
3 min
Aperturas con banda
3x10-12
Descanso entre series:
2 min
Press inclinado banda
3x8-10
Descanso entre series:
2-3 min
Fondos en silla
2-3 min
Descanso entre series:
2-3 min
Extensión tríceps banda
3x8-10
Descanso entre series:
2 min
DÍA 2
Jalón cerrado banda
4x6-8
Descanso entre series:
3 min
Remo inclinado banda
4x6-8
Descanso entre series:
3 min
Superman suelo
3x12-15
Descanso entre series:
2 min
Curl barra cerrado
3x6-8
Descanso entre series:
2-3 min
Curl bíceps inclinado
3x8-10
Descanso entre series:
2 min
DÍA 3
Sentadilla con banda
4x6-8
Descanso entre series:
3 min
Peso muerto con remo
4x6-8
Descanso entre series:
3 min
Puente deslizante unilateral
3x8-10
Descanso entre series:
2 min
Extensión piernas banda
3x10-12
Descanso entre series:
2 min
