PLAN DE PRUEBA DE GLUTEOS SIN PESAS
DÍA 1
1 - Single-leg thrust:
3x20 (cada pierna)
Descanso entre series:
3 min
2 - Frog pump:
3x15
Descanso entre series:
3 min
3 -Squat sumo pulse:
3x12
Descanso entre series:
3 min
4 - Band kickback:
3x12 (cada pierna)
Descanso entre series:
3 min
5 - Band hip Abduction:
3x10 (cada pierna)
Descanso entre series:
3 min
DÍA 2
1 - Chest-Supported Row:
3x12
Descanso entre series:
3 o 4 min
2 - Paused band row:
3x10
Descanso entre series:
3 o 4 min
3 -Push-up:
3x10
Descanso entre series:
3 o 4 min
4 - band face pull:
3x10
Descanso entre series:
3 min
5 - Front and lateral raise (*):
3x10 (cado uno)
Descanso entre series:
3 min
(*): Haz (front), luego (lateral) sin descanso. Descansa al final y repite.
DÍA 3
1 - Band Split Squat:
3x10 (cada pierna)
Descanso entre series:
3 min
2 - Band kneeling thrust:
3x12
Descanso entre series:
3 o 4 min
3 - Single-leg thrust:
3x12(cada pierna)
Descanso entre series:
3 o 4 min
4 - Frog pump:
3x15
Descanso entre series:
3 min
5 - Lateral band walk:
3x10 (cada lado)
Descanso entre series:
2 min
DÍA 4
No disponible para plan de prueba
DÍA 5
No disponible para plan de prueba
Si aún te queda energía después de completar el plan del día, te recomendamos añadir un circuito HIIT para potenciar tus resultados.
